Mam 16,5 lat. Trenuję już prawie 2 lata na siłowni. Obecnie znajduję się na dość długiej redukcji; wszystko przez kontuzje i choroby. Zacząłem ją jakoś w kwietniu. Zeszło 15kg. Chciałbym byście zapoznali się z moimi zdjęciami i na oko wycenili ile mi brakuje do sylwetki, z którą można zaczynać masę. Od razu uprzedzam, że ta teraz mnie nie zadowala [...]
Mam 179 cm i ważę 63 kg. Dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2600. Mam kilka pytań: Co to są węgle (przypuszczam, że węglowodany...) :P? Czy muszę brać jakieś suplementy do diety, czy wystarczy tylko żarcie? Czy nie jest monotonne jedzenie każdego dnia tego samego ? Jak pogodzić dietę z treningami w godz. 21.00-22.30 4 razy w tyg. ? I jak długo [...]
[...] rozkrecic, ale zeby masa wzrosla o 1-2 kg to nie jest dziwne? sila idzie powoli ale ladnie.... jesli chodzi o diete to wiem co robie spokojnie.... na najmnien 3,0 g b/kg masy, wegle i tluscze tez na odpowiednim poziomie... dlugo jeszcez musze czekac czy o co chodzi? zwiekszyc kalorie? w sumie nie sadze zebym mial podrobiona prolke z jelfy hehe
Witam Otóż chcę dociąć się do 7/8% bf na diecie low carb.....Ową dietę chcę przeprowadzić na promowanym przezz WK(Warszawski Koks) "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz". WYmiary: Wzrost:175 Waga:68 Pas:77cm Udo:54-55 Biceps:33(TRZODA ale przynajmniej widać żyły ^^o to mi chodzi) Moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1762.32 Aby utrzymać [...]
Przyszła mi do głowy dziś taka myśl mianowicie aby zmienić plan treningowy ponieważ rok już ćwiczę na tym samym i pewnie dlatego ostatnio za bardzo nie widać efektów. Rok to mój staż treningowy z tego ponad 10 miesięcy ćwiczyłem na sucho a niedawno skończyłem mój pierwszy cykl na mono kreatyny... Mój dotychczasowy plan treningowy: poniedziałek - [...]
witam...mam 23 lata i interesuje mnie zrobienie kursu na ochraniarza,oto kilka pytan dotyczace kursu:jak dlugo trwa taki kurs ,ile kosztuje jakie musze spelniac warunki i po zrobieniu kursu ile moge zarabiac?
[...] ale jak tak zegna noge do srodka, jutro mam mecz czy dobrym pomyslem jest grac? bo gdzies czytalem ze sie robi blizna na sciegnach i jak sie zrobi wieksza to potem boli dlugo. - np. w stawie skokowym 3 tygodnie tworzy się blizna, a potem następne 3 tygodnie modeluje - wcześniejsze podjęcie treningu powoduje powstanie niewydolnej [...]
Witam jestem w 7 tyg na długim estrze teścia planuje brać wino oral wina jeszcze nie jadlem i proszę o pomoc jak dlugo jeść wino i czy w celu wzmocnienia stawów mogę zastosowac Animal Flex? :)
Witam wszystkich. Otoz jest to pierwszy moj post w tym dziale. Chce sie Waas poradzic, bo namyslam sie na jakis steryd. Wiem, ze zaraz bedzie 1000 odpowiedzi w stylu "maly daj sobie spokoj i cwicz narazie na sucho". Ale jednak sproboje. Cwicze od pol roku, wczesniej bardziej sporty ogolnorozwojowe. Bardzo duzo koszykowki, pilki noznej, itp. Mam 16 [...]
Nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział, jeśli zły to przepraszam i prosił bym o przeniesienie. Tak jak w temacie mam kilka pytań odnośnie drogi na Giewont z Kasprowego Wierchu, czy wejście na giewont jest trudno i zwykła osoba która po raz pierwszy chce wyjść gdzieś w góry sobie da rady ?? Czy potrzebne są jakieś akcesoria kaski liny uprzęże [...]
Witam chłopaki!! Potrzebuje diety wysokobiałkoej niestety niesiedze w dietach i niepotrafie tego liczyc sprawdzac co ile ma i takie tam wiec prosze o tak zwanego gotowca jak by ktoś mógł . Ćiwcze na siłowni bez żadnej diety wiec jakaś by sie przydała ćwicze takze sztuki walki i ćwicze to już dosc długo. Mam kaloryferek ale jedynei jak napręże [...]
Witam No, doczekałem się ja nowego roku. Nowe buty wzułem. Pół flakonu najlepszych na świecie perfum „STALINOWSKI ODDECH” na głowę wylałem. Dwa zegarki przysposobiłem. Następnie z bukietem kwiatów poszedłem ja na forum. Ale długo sie ja naczekałem. Nawet zmarzłem porządnie, bo już silne mrozy chwyciły. Ale miłość potężnie mnie rozgrzewała i [...]
Wiek: 15 Waga: 60kg Cel: Masa Staż: brak Cześć Mam dwie sztangielki do 10kg i gume oporową. Dodam, że mam jeszcze treningi kickboxingu pon i czw. W treningu będę zwiększał ciężar lub liść ćwiczeń. Wtorek Przysiady 4/12 Wspiecia na palcach 3/12 Uginanie ramion na biceps 3/10 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min [...]
[...] probowalem sie rozciagac ale nie wiem czy dobrze. Mam zwuiazku z tym jeszcze pytania. w atlasie cwiczen jest stretching , mam te wszystkie rozciagania wykonywac ? jak dlugo mam sie rozciagac np. fot11a ile mam razy sie odchylac do tylu? lub w fot 11b. fot14 i 14a sa podobnymi ciwczeniami wiec nie musze robic obydwu? dzisiaj zwisalem na [...]
z czym najlepiej laczyc jak dlugo robic cykl jaka ma byc przerwa miedzy nimi zeby rozpoczac kolejny i ile pic dziennie wody ile brac ampulek mam90kg wagi ile razy trenowac w tygodniu i czy dobrze jest biegac przy treningu na mase
siema. jestem na forum dosc dlugo jednak nie bylem zarejestrowany. Mam takie pytanie - zakupilem efedryne vasopro po 25mg i coffe i mam takie pytanko: Chodze do szkoly sredniej i mam do wyboru rano po 1 tabs. efki +200koffy (standard) i przed treniengiem o 15, ale cwicze tez brzuch i wykonuje program A6W i do tego dietka CKD + areoby. Ale jeszcze [...]
DObra panowie, wytrzymałem długo, ale teraz już zaczyna rozmyślać że trzeba wrócić na bombe. W planach jest cykl długi, na podstawie z testosteronu: 1-10 enan do 500mg tygodniowo 12-18 prop ok 450mg tygodniowo + 2 tyg taper. na ostatnie tygodnie będzie najprawdopodobniej wino ijekt, ale nie wiem co na pierwsze 10 tygodni. najbardziej byłem za [...]
[...] od tamtego czasu zaprzestaelm cwiczenia. probowalem cos tam robic ale sie balem. miaelm skierowanie na fizjoterapie ale stwierdzialem, ze okres 4-5miesiecy czekania to przy dlugo co teraz w efekcie jest bzdutra bo prawdopodobnie by bylo lepiej. no coz ale nie cofne czasu. konczonc wczoraj wykonywalem fizyczna robote przerzucalem drewno. i czulem [...]
